Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Menschen einnehmen, die oft lange aufbleiben?

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten Menschen einnehmen, die oft lange aufbleiben? 10 beliebte Nährstoffe empfohlen

Langes Aufbleiben ist für moderne Menschen zu einer alltäglichen Lebensbedingung geworden, langes Aufbleiben kann jedoch viele Arten von Schäden für den Körper verursachen. Basierend auf den aktuellen Suchdaten im Internet in den letzten 10 Tagen haben wir eine Liste der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für die Nacht zusammengestellt, um Menschen, die lange wach bleiben, dabei zu helfen, ihre Ernährung wissenschaftlich zu ergänzen.

1. Der größte Schaden für den Körper durch langes Aufbleiben

2. Die 10 meistgesuchten Nacht-Nahrungsergänzungsmittel

3. Richtlinien für die Verwendung wichtiger Nahrungsergänzungsmittel

1. B-Vitamine

Wer lange aufbleibt, verbraucht viele B-Vitamine, insbesondere B1, B6 und B12. Es wird empfohlen, B-Komplex-Nahrungsergänzungsmittel zu wählen und die Tagesdosis sollte die empfohlene Menge nicht überschreiten. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist nach dem Frühstück.

2. Melatonin

Geeignet für Menschen, die ihren Tagesablauf anpassen müssen. Es wird empfohlen, 1-3 mg 30 Minuten vor dem Zubettgehen einzunehmen, und die kontinuierliche Anwendung sollte 1 Monat nicht überschreiten. Schwangere Frauen und Patienten mit Depressionen sollten mit Vorsicht vorgehen.

3. Fischöl

Wählen Sie Produkte mit einem EPA+DHA-Gehalt von ≥70 %. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 250-2000 mg. Menschen mit Blutungsneigung sollten ihren Arzt konsultieren.

4. Ergänzungskombinationen für verschiedene Nachtszenarien

5. Fachkundige Beratung

1. Nahrungsergänzungsmittel können den normalen Schlaf nicht ersetzen. Sie sollten nicht mehr als zweimal pro Woche lange aufbleiben.
2. Trinken Sie mehr Wasser, während Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Stoffwechsel anzuregen
3. Wenn Beschwerden auftreten, brechen Sie die Anwendung sofort ab und suchen Sie ärztlichen Rat.
4. Achten Sie beim Kauf auf formelle Kanäle und Marken.

6. Diätvorschläge

Neben Nahrungsergänzungsmitteln sollten Sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel achten:
- Essen Sie mehr dunkles Gemüse, um die Vitamine zu ergänzen
- Mäßige Menge Nüsse zur Ergänzung ungesättigter Fettsäuren
- Hochwertiges Protein unterstützt die Zellreparatur
- Vermeiden Sie spätabendliche Snacks mit hohem Zucker- und Fettgehalt

Es wird empfohlen, nach dem langen Aufbleiben zu essen:
- Banane (Kaliumergänzung)
- Blaubeere (Augenschutz)
- Hafer (stabilisiert den Blutzucker)
- Warme Milch (Einschlafhilfe)

Denken Sie daran, die beste „Ergänzung“ ist ein regelmäßiger Zeitplan und ausreichend Schlaf. Wenn Sie lange aufbleiben müssen, können wissenschaftliche Nahrungsergänzungsmittel den Schaden minimieren.